Page 4 - 8.March 2016

ಸಿಂಪುಟ ೬, ಸಿಂಚಿಕ ೩, ಮಾರ್ಚ್, ೨೦೧೬

ªÀiÁr £ÉÆÃr - dAiÀIJæà ¨sÀmï ªÀÄ£É ªÀÄzÀÄÝ - ¸ÉßúÀ®vÀ

ªÉÄÊPÉÆæêÉêï CªÀ£ï ªÀÄÆ® ªÁå¢ü

1. ªÀÄAdÄUÀqÉØAiÀÄ£ÀÄß (ice cubes) MAzÀÄ §mÉÖAiÀÄ°è ¸ÀÄwÛ

ªÀÄÆ®ªÁå¢üAiÀÄ ªÉƼÀPÉUÉ vÀUÀ®ÄªÀAvÉ ¸ÀĪÀiÁgÀÄ 10-15
¤«ÄµÀUÀ¼À PÁ® EqÀĪÀÅzÀjAzÀ gÀPÀÛ£Á¼ÀUÀ¼À HvÀ
PÀrªÉÄAiÀiÁUÀÄvÀÛzÉ. ¢£ÀPÉÌ 3-4 ¨Áj »ÃUÉ ªÀiÁqÀÄvÁÛ
§gÀĪÀÅzÀjAzÀ PÉ®ªÉà ¢£ÀUÀ¼À°è £ÉÆêÀÅ ±ÀªÀÄ£ÀªÁUÀÄvÀÛzÉ.

2. MAzÀÄ ZÀªÀÄZÀ D¹Öç£ÉÓAmï UÀÄtUÀ¼À£ÀÄß ºÉÆA¢gÀĪÀ D¥À¯ï
¹qÁgï «£ÉUÀgï C£ÀÄß MAzÀÄ ¯ÉÆÃl ¤ÃjUÉ ¨Égɹ CzÀPÉÌ MAzÀÄ
ZÀªÀÄZÀzÀµÀÄÖ eÉãÀÄvÀÄ¥ÀàªÀ£ÀÄß «Ä±ÀætªÀiÁr PÀÄrAiÀÄĪÀÅzÀjAzÀ®Æ
M¼ÉîAiÀÄ ¥ÀjuÁªÀĪÀ£ÀÄß PÁt§ºÀÄzÀÄ.
ªÉÄÊPÉÆæêÉêï CªÀ£ï ¤AzÀ K£É¯Áè G¥ÀAiÉÆÃUÀUÀ¼ÀÄ....?
3. ¢£ÀPÉÌ 3-4 ¨Áj MAzÀÄ ¸ÀtÚ ºÀwÛAiÀÄ GAqÉAiÀÄ£ÀÄß PÉƧâj
ªÉÄÊPÉÆæêÉêï CªÀ£ï §jà CqÀÄUÉ ªÀiÁqÀ®µÉÖà CxÀªÁ ªÀiÁrzÀ CqÀÄUÉ ©¹ JuÉÚAiÀÄ°è C¢Ý £ÉÆêÁVgÀĪÀ ¸ÀܼÀPÉÌ ¯ÉÃ¥À£ÀªÀiÁqÀĪÀÅzÀjAzÀ
ªÀiÁqÀ®µÉÖà G¥ÀAiÉÆÃUÀ CAzÀÄPÉÆArgÁ? GºÀÄA, EzÀjAzÀ C£ÉÃPÀ ¸ÀtÚ¥ÀÅlÖ ªÀÄÆ®ªÁå¢üAiÀÄ £ÉÆêÀÅ ±ÀªÀÄ£ÀªÁUÀÄvÀÛzÉ.
¥ÀæAiÉÆÃd£ÀUÀ¼ÀÄ EªÉ. DzÀgÉ EzÀÄ J®èjUÀÆ UÉÆwÛgÀĪÀ «µÀAiÀĪÀ®è CµÉÖÃ.
4. E¸À¨ÉÆÎÃ¯ï £ÀÄß (isabgol/ psyllium husk) gÁwæ

¤Ãj£À°è £É£É¹lÄÖ ¨É½UÉÎ PÀÄrAiÀÄĪÀÅzÀjAzÀ ªÀÄ®«¸Àdð£É
FgÀÄ½î ºÉZÀÄѪÁUÀ PÀtÂÚÃgÀÄ ºÁPÀĪÀÅzÀÄ ¸ÁPÀ¥Áà C¤ß¹zÀgÉ E°è PÉý, FgÀĽî
¸À°Ã¸ÁV DUÀÄvÀÛzÉ.
¹¥Éà vÉUÉzÀÄ ªÉÄÊPÉÆæêÉêÀß°è ªÀÄƪÀvÀÄÛ ¸ÉPÉAqï ElÄÖ DªÉÄÃ¯É ºÉaÑ. PÀtÂÚÃgÀÄ

VtÂÚÃgÀÄ AiÀiÁªÀ gÀUÀ¼ÉAiÀÄÆ E®è.
5. 1-2 ZÀªÀÄZÀzÀµÀÄÖ CUÀ¸É©ÃdzÀ ¥ÀÅrAiÀÄ£ÀÄß (flaxseed

powder) MAzÀÄ ¯ÉÆÃl ¤Ãj£À°è ¨Égɹ PÀÄrAiÀÄĪÀÅzÀjAzÀ®Æ
¤A¨É ºÀtÄÚ ºÉaÑ gÀ¸À »ArzÀgÉ §lÖ®°è EgÀĪÀ gÀ¸ÀQÌAvÀ ªÉøïÖ DV ¹¥ÉàAiÀÄ
ªÀÄ®«¸Àdð£É ¸ÀgÁUÀªÁV DUÀÄvÀÛzÉ.
eÉÆvÉ PÀ¸ÀzÀ §ÄnÖ ¸ÉÃgÀĪÀÅzÉà ºÉZÀÄÑ C¤ß¸ÀÄwÛzÉAiÀiÁ? CzÀPÀÆÌ E°èzÉ G¥ÁAiÀÄ.

¤A¨ÉºÀtÄÚ ºÉZÀÄѪÀ ªÉÆzÀ®Ä ªÉÄÊPÉÆæêÉÃªï £À°è ºÀvÀÄÛ ºÀ¢£ÉÊzÀÄ ¸ÉPÉAqï ©¹ 6. wæ¥sÀ®zÀ ¥ÀÅrAiÀÄ£ÀÄß ¨É½UÉÎ ªÀÄvÀÄÛ gÁwæ ¤Ãj£ÉÆqÀ£É
ªÀiÁr £ÀAvÀgÀ »ArzÀgÉ ºÉZÀÄÑ gÀ¸À ¸ÀÄ®¨sÀªÁUÉà ¹UÀÄvÀÛzÉ. CxÀªÁ eÉãÀÄvÀÄ¥ÀàzÉÆA¢UÉ ¨Égɹ ¸Éë¸ÀĪÀÅzÀjAzÀ ªÀÄ®«¸Àdð£É
¸À°Ã¸ÁUÀÄvÀÛzÉ ºÁUÀÆ ªÀÄÆ®ªÁå¢ü¬ÄAzÀ®Æ G¥À±ÀªÀÄ£À
CqÀÄUÉ ªÀÄ£ÉAiÀÄ QèäAUï ¸ÀàAeï PÉƼÉAiÀiÁV, ªÁ¸À£ÉAiÀiÁVzÉAiÀiÁ? £ÉÆ zÉÆgÉAiÀÄÄvÀÛzÉ.
ªÀjøï..., MAzÀÄ §lÖ®°è ¸Àé®à ¤A¨ÉºÀĽ CxÀªÁ «£ÉUÀgï ºÁQ ¸ÀàAd£ÀÄß
7. ¨É½UÉÎ SÁ° ºÉÆmÉÖAiÀÄ°è JgÀqÀÄ ZÀªÀÄZÀzÀµÀÄÖ ªÉÄAvÀåzÀ PÁ¼À£ÀÄß
ªÉÄÊPÉÆæêÉêï CªÀ£ï £À°è PÉ® ¸ÉPÉAqÀμÀ PÁ® ©¹ªÀiÁr. DªÉÄÃ¯É ¤Ãj£À°è
¤Ãj£ÉÆA¢UÉ £ÀÄAUÀĪÀÅzÀjAzÀ ªÀÄ®«¸Àdð£É ¸ÀgÁUÀªÁV
vÉƼÉzÀgÉ PÉƼÉ, ªÁ¸À£É J®è ªÀiÁAiÀĪÁV ¸ÀàAeï ºÉƸÀzÀgÀAvÉ PÁtĪÀÅzÀµÉÖà C®è
DUÀĪÀÅzÉà C®èzÉ ±ÀjÃgÀªÀ£ÀÄß vÀA¥ÁV¸ÀÄvÀÛzÉ.
CzÀgÀ°ègÀĪÀ Qæ«ÄUÀ¼ÀÆ £Á±ÀªÁVgÀÄvÀÛªÉ.

8. AiÉÆÃUÁ¸À£ÀzÀ C²é¤ ªÀÄÄzÉæAiÀÄ£ÀÄß ¸ÀvÀvÀªÁV ¥Àæw¤vÀåªÀÇ
EzÉà G¥ÁAiÀÄ PÀnAUï ¨ÉÆÃqïð PÉƼÉAiÀiÁV, PÀ¯ÉUÀnÖ ºÉÆÃVzÀÝgÉ CzÀPÀÆÌ C¨sÁå¸À ªÀiÁqÀĪÀÅzÀjAzÀ UÀÄzÀ¸ÁßAiÀÄÄUÀ¼ÀÄ ªÉÄzÀĪÁUÀÄvÀÛzÉ
G¥ÀAiÉÆÃV¸À§ºÀÄzÀÄ. PÀnAUï ¨ÉÆÃrðUÉ ¸Àé®à ¤A¨ÉºÀĽ ºÀaÑ ªÉÄÊPÉÆæêÉêÀ£À°è (flexible) ºÁUÀÆ ªÀÄ®§zÀÞvÉAiÀÄ ºÉÆgÀ ªÉƼÀPÉAiÀÄÆ
©¹ ªÀiÁr DªÉÄÃ¯É ZÉ£ÁßV vÉƼÉzÀgÉ ªÀÄvÉÛ ±ÀĨsÀæªÁzÀ PÀnAUï ¨ÉÆÃqïð £ÉÆÃr PÀæªÉÄÃtªÁV PÀÄUÀÄÎvÁÛ §gÀÄvÀÛzÉ.
RIJAiÀiÁV ©qÀÄwÛÃj.

E£ÀÄß ªÁåQìAUï ªÀiÁqÀĪÁUÀ ªÁåPïì UÀnÖAiÀiÁzÀgÉ qÀ§¯ï ¨Á¬Ä®gï «.¸ÀÆ. : F ªÉÄÃ¯É PÉÆnÖgÀĪÀ ªÀģɪÀĢݣÉÆA¢UÉ fêÀ£À±ÉÊ°
¨ÉÃPÉAzÉãÀÆ E®è, ªÉÄÊPÉÆæêÉÃªï £À¯Éèà ©¹ ªÀiÁqÀ§ºÀÄzÀÄ. ºÁUÉà ªÀĸÁeï AiÀÄ°è£À PÉÆAZÀ §zÀ¯ÁªÀuÉAiÉÆA¢UÉ CAzÀgÉ ºÉZÀÄÑ ¤ÃgÀÄ
D¬Ä¯ï CxÀªÁ ¥sÉÃ¸ï ªÀiÁ¸ïÌ PÀÆqÀ ºÀzÀªÁV ©¹ ªÀiÁrPÉƼÀî®Ä ªÉÄÊPÉÆæêÉêï PÀÄrAiÀÄĪÀÅzÀÄ, ¢ÃWÀðPÁ® MAzÉà ¸ÀܼÀzÀ°è PÀĽvÀÄPÉƼÀî¢gÀĪÀÅzÀÄ,
ºÉýªÀiÁr¹zÀAxÀ ¸ÁzsÀ£À. ºÀ¹ vÀgÀPÁj ºÁUÀÆ ºÀtÄÚUÀ¼À ¸ÉêÀ£É CzÀgÀ®Æè ºÀ¹ ªÀÄÆ®AV,
¸ËvÉPÁ¬Ä, FgÀĽîAiÀÄ ¸ÉêÀ£É, ZÀÄgÀÄPÁzÀ £ÀrUÉUÀ½AzÀ (brisk
AiÀiÁªÀÅzÀPÀÆÌ MªÉÄä ¤ÃªÉà “ªÀiÁr £ÉÆÃr”. ºÁUÉà ¤ªÀÄä C©ü¥ÁæAiÀÄ w½¸À®Ä walking) ªÀÄÆ®ªÁå¢ü¬ÄAzÀ ©qÀÄUÀqÉ ºÉÆAzÀ§ºÀÄzÀÄ.
ªÀÄgÉAiÀĨÉÃr.

04